リライトとクイズ⑤【四の呼吸法】ブラーマリー、【四の技法】ウッディーヤーナ・バンダ

以下の記事をリライトしました。改善ポイントは次の３つです。

ぜひクイズにチャレンジしながらご覧になってください。（答えは貼り付けた記事【まとめの章】の末尾にあります）

【四の呼吸法】ブラーマリー

問１：『ブラーマリー』とは何を意味しますか？
a) ハチの羽音
b) 蝶の羽ばたき
c) 鳥のさえずり
d) 犬の吠え声

問２：次のうち、ブラーマリーの実践に期待される直接的な効果でないものはどれですか？
a) ストレスの軽減
b) 睡眠の改善
c) 体重の減少
d) 瞑想力の向上

問１：「ウッディーヤーナ・バンダ」を行う主な目的は何ですか？
a) 柔軟性を向上させる
b) プラーナ（生命エネルギー）をコントロールし、引き上げる
c) 心をリラックスさせる
d) 筋力を向上させる

問２：「ウッディーヤーナ・バンダ」の主な利点は何ですか？
a) 筋肉を大きくする
b) 消化と臓器の機能を改善する
c) 睡眠の質を上げる
d) 柔軟性を高める

問３：「ウッディーヤーナ・バンダ」を実践する際、どの部分を引き締め、引き上げることが必要ですか？
a) 背中
b) 骨盤底筋
c) 腹部と横隔膜
d) 首