ブラーマリー・プラーナーヤーマ(Bhramari Pranayama）とは？
ブラーマリー(Bhramari)とは「ハチの羽音」という意味です。ブラーマリー・プラーナーヤーマ（以下、ブラーマリー）では、吐く息の際に「ハチの羽音」に似ているハミング音を奏でながら、その音とバイブレーションに意識を向けるところに特徴があります。心身の癒しとリラックス効果が最も高い呼吸法です。
ブラーマリーのやり方
①目を閉じて鼻からゆっくりと息を吸います。プラーナ（生命エネルギー）を身体に取り込むイメージで息を入れます。
②程よい範囲で息を止める（クンバカ）。プラーナが全身に満ちていくイメージを持ちます。
③ハミング音を頭に響かせながら、ゆっくりと息を吐き出します。
ブラーマリーに期待される効果
- 癒しやリラックスが得られ、ストレスが解消されます。
- 入眠前に行うことで安眠効果が期待されます。
- 声が美しくなり、声の通りが良くなります。
- 瞑想力が高まり、いまこの瞬間への集中力が増します。
- 感覚が研ぎ澄まされ、気づきが深まります。
ハミング音をマスターしよう！
ポイント１：ハミング音のキーの高さと音の大きさは自然に
自分が楽に出せるハミング音のキーの高さを選びましょう。音の大きさも自然な感じで行います。
プラクティス１：腹式呼吸でブラーマリー
正しい坐法を取ってから目を軽く閉じます。
①鼻からゆっくりと息を吸いながら、プラーナ（生命エネルギー）を身体に取り込むイメージを持ちます。このとき、おなかが膨らむようにします。
②心地よい範囲で息を止めます（クンバカ）。全身にプラーナが満ちていくイメージを持ちます。
③ハミング音を頭に響かせながら、ゆっくりと息を吐き出します。このとき、ポイント１を意識します。
これらを3分から10分程度繰り返します。
ポイント２：くちびるや鼻のあたりがビリビリと震える感覚を意識する
ハミング音を出している間、くちびるや鼻周辺がビリビリと震えるような感覚を意識しましょう。もしこもるような音である場合は、よりリラックスした状態でハミング音を出すようにしましょう。
プラクティス２：胸式呼吸でブラーマリー
正しい坐法を取ってから、目を閉じます。
①プラーナ（生命エネルギー）を身体に取り込むイメージで、鼻からゆっくりと息を吸います。そのとき胸部が膨らみます。
②心地よい程度にクンバカ（保息）を行います。プラーナが全身に満ちていくイメージで。
③ハミング音を頭に響かせながらゆっくりと息を吐いていきます。このときポイント２を意識します。
これらを３分から１０分程度繰り返します。
ポイント３：口の中の空間は広く保つ
口の中の空間を広く保つことが重要です。奥歯をかみしめずにあごをゆるめ、舌もリラックスさせましょう。これにより、楽にハミング音を出すことができます。
プラクティス３：完全呼吸法でブラーマリー
正しい坐法を取ってから、目を閉じます
①プラーナ（生命エネルギー）を身体に取り込むイメージで、鼻からゆっくりと息を吸います。そのとき腹部→胸部の順で膨らませます。
②心地よい程度にクンバカ（保息）を行います。プラーナが全身に満ちていくイメージで。
③ハミング音を頭に響かせながらゆっくりと息を吐いていきます。このときポイント３を意識します。
これらを３分から１０分程度繰り返します。
ブラーマリーをマスターしよう！
ポイント４：安定した音をキープします
ポイント１，２，３がしっかりとできるようになったら、終始一定の速度と一定の空気量で息を吐くように意識しましょう。これによって、安定したリズムとバイブレーションが生まれます。
また、ハミング音を出す際は、音とバイブレーションに浸るようにします。自分自身の呼吸と音の調和を感じながら、リラックスした状態を保ちます。
プラクティス４：耳をふさぎながら行います
正しい坐法を取って、目を閉じます。人差し指や手のひらで耳をふさいだ状態を作ります。これによって、音が聞き取りやすくなります。
①鼻からゆっくりと息を吸いながら、プラーナを身体に取り込むイメージを持ちます。
②心地よい範囲で息を止めます（クンバカ）。全身にプラーナが満ちていくイメージを持ちます。
③ハミング音を頭に響かせながら、ゆっくりと息を吐き出します。このとき、ポイント４を意識します。
これらを3分から10分程度繰り返します。
プラクティス５：スカ・プールヴァカ＋ブラーマリー
ブラーマリーはスカプールヴァカとも非常に相性が良いです。
正しい坐法を取り、目を閉じます。
①左鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
②心地よい範囲で息を止めます（クンバカ）。
③右鼻からハミング音を響かせながら、ゆっくりと息を吐き出します。
④右鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
⑤心地よい範囲で息を止めます（クンバカ）。
⑥左鼻からハミング音を響かせながら、ゆっくりと息を吐き出します。
これらを３分から１０分繰り返します。
呼吸法クイズ
問１：『ブラーマリー』とは何を意味しますか？
a) ハチの羽音
b) 蝶の羽ばたき
c) 鳥のさえずり
d) 犬の吠え声
問２：次のうち、ブラーマリーの実践に期待される直接的な効果でないものはどれですか？
a) ストレスの軽減
b) 睡眠の改善
c) 体重の減少
d) 瞑想力の向上
※答えはまとめの章の最後にあります。
ブラーマリーのまとめ
ブラーマリーは７つのヨーガ呼吸法の中で、最も癒やしの効果が高い呼吸法です。リラックスしたいとき、就寝前など安らぎたいときに取り入れてみましょう。
注意点としては、ハミング音を大きく出しすぎないことです。無理をすると喉に負担がかかりますので、楽にできる範囲で行いましょう。
以上がブラーマリーの詳しい内容となります。正しいやり方やポイントに留意しながら、実践してみてください。心身のヒーリング効果、内なる調和を実感することができるでしょう。
【答え】問１：a) 問２：c)
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