リライトとクイズ⑥【五の呼吸法】ウジャイ、【五の技法】ジャーランダラ・バンダ

以下の記事をリライトしました。改善ポイントは次の３つです。

１．読みやすくしました。

２．関連ページへ移動しやすくしました。

３．呼吸法クイズを新たにつけ加えました。

ぜひクイズにチャレンジしながらご覧になってください。

【五の呼吸法】ウジャイ

問１．「ウジャイ（Ujjayi）」という言葉はサンスクリット語で何を意味しますか？
a) 平和
b) 勝利
c) 調和
d) 静けさ

問２．ウジャイの主な特徴は何ですか？
a) 激しい出入息
b) 吐きながら「ハァー」と音を出す
c) 特有の摩擦音を生成する
d) 長時間息を止める

問３．ウジャイの音質を洗練させる上でのポイントは何ですか？
a) できるだけ大きな音を出していくこと
b) できるだけ長く息を吐いていくこと
c）のどを広げて息を吐いていくこと

d) にごりの少ない音を、一定の速度と空気量で出していくこと

問１．ジャーランダラ・バンダの実践において、アゴをのど元のくぼみに押し当てる際のポイントは何ですか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

a) アゴを下げるのと同時に胸を持ち上げること
b) アゴをできるだけ強く押し当てること
c) アゴを一度に3回押し当てること
d) アゴを前方に突き出すこと

問２．ジャーランダラ・バンダに必要な、首と頚椎の柔軟性を高めるアーサナ（ポーズ）は？

a) シャヴァ・アーサナ
b) ロータス・ポーズ
c) ハラ・アーサナ
d)トリコーナ・アーサナ

問３．ジャーランダラ・バンダは、一般的に何の姿勢を表わすとされていますか？　　　　　　　　

a) 平和と喜び
b) 無気力と傲慢さ
c) 活力とエネルギー
d) 自己制御と感情のコントロール